学习如何持久效果？（学习持久高效）

小茗妈妈很苦恼，孩子初一，说主科成绩还好，小四门史地政生的成绩却总是不上去，孩子表示背了就忘，很抓狂。

对于刚上初一的孩子来说，学科忽然增加到7科，加上“小四门”需要记忆的东西很多，难免需要适应。

如何不让小四门成绩给总分拉胯，有没有什么学习方法，能轻松提高这部分成绩？

《学习脑》的作者彼得·霍林斯，是心理学硕士，专注研究脑科学与学习法10余年，具有《加速式子弹实习法》，《自律，一种可以养成的习惯》等多部亚马逊年度畅销书。

《学习脑》是一本基于脑科学的学习方法书，书中讲解了信息吸收、信息综合、信息保持等三个主要内容，介绍了非常专业的方法，强调脑科学对学习的作用，知道大脑怎么运作，才能设计好科学的学习计划。在“信息保持”这部分内容中，说到如何保持记忆，保证高效的学习效果。

一、赋予情感

根据大脑进化原理，将所记忆的信息与情绪关联起来，如果能引发的情绪越强烈，记忆效果就越好。

善用情感，可成为强大的信息记忆工具，因为我们的大脑喜欢生动的形象，对于能引发情绪感染类的信息记忆尤为深刻。

听一场演讲，我们有时忘了演讲主题，但对演讲者讲到的故事却记忆深刻，因为故事中有幽默的情节让人开心，有感动的情节激励人心，人们对这部分内容往往记忆更为深刻。

有两种主要的利用途径：

(1) 将新信息与你个人生活中有意义的事情（即已经存在于你长期记忆中的事物）相联系；

（2）为新信息赋予情感。

1、将新信息与已有记忆联系起来。

假如要记忆一段“康熙三次亲征”的历史，将你之前去故宫旅游时带给你的好奇和震撼联系起来，想象皇上在宫殿处理国事慷慨激昂的情景，记忆相关知识的能力比死记硬背的方式会好很多。

2、给新信息赋予情感。

对要记忆的内容，适当煽动情绪，赋予新的意义。比如，要记一串无关联的词语，死记硬背效率不高，给这些词语编一个带有情感的故事，将它们串联起来，记忆更深刻。

随机出几个词语：老虎、床单、水杯、桌子、电视、桃花、自律、键盘。给这几个词编个生动的故事，调动情感帮助记忆。

“老虎披着床单，威风凛凛走在前面，结果不小心踩到水杯，扎破了脚，他气急败坏，搬起桌子砸向电视，电视里正放映着桃花的节目，慢慢他情绪冷静下来，想到要自律，管理情绪，于是打开电脑，开始敲键盘，记录下今天的情绪日记。”

把几个毫无关联的词语，通过一个生动形象的故事融入情感，这样记忆印象更深刻，学习知识，记忆信息，可以想办法调动情感，比枯燥的记忆容易得多。

如果记忆历史人物，联想与之相关的人物故事，涉及大喜大悲类的情感，能帮我们让人物形象进一步深刻化。

在讨论知识的时候，如果交谈者彼此相谈甚欢，很兴奋，调动起情绪，对所谈论的知识，印象也会很深刻。读文章，不妨带有感情地朗读，当你融入情感时，理解记忆也更深刻。

二、间隔重复

知识不但要知新，更要温故，才会掌握得更牢固。

“间隔重复要求你关注学习频率，而不是持续时间，研究表明间隔重复的效果优于其他大多数常规学习计划。在学习知识和技能时，每天学习一小时的效果比周末学习20小时要好得多，类似的研究显示，一天看某件事物20次的效果，远远比不上在7天时间内看这次事物10次的效果。”

不管学习的连续时长多长，不如间隔一段时间后再学习的效果更扎实，这里强调的是学习频率，而不是一次学习持续时间有多长。

这是因为神经链接是在睡眠时建立的，要让不同概念之间建立联系，就要反复刺激它，经常性地复习，才会建立新的神经连接并形成回路。不是一次学会了，它就能形成长期记忆，需要像锻炼肌肉一样，间隔一段时间再学习，直到达到一定频率，这个知识点才会转化为长期性记忆。

艾宾浩斯理论也说明这个问题，理论认为，从学习知识开始就有可能被遗忘，而且遗忘的规律是先快后慢，学会新知，需要一定周期的复习，才会对抗遗忘，而间隔重复正是遵循这个规律，巩固记忆效果。

学生背诵知识，当时背会了，过后没有间隔重复再学习，会出现学得快忘得也快的结果，如果仅限当时学会，事后不复习，就不能保证学习效果。

三、检索实践

“检索实践是强化记忆的最佳途径之一，检索实践是一种主动技能，你需要真正做到努力思考和回想，最终在没有提示的情况下想起相关信息，这是我们在这本书中讨论过的许多加速学习方法的精髓。”

检索实践是一种主动学习的方法，主动回顾过去学到的知识，对之前所掌握的信息，在不回看的前提下，先回顾其内容。

复习之前背过的内容，不要打开书直接复习，而要合上书，主动回顾上节课我学了哪些内容？我能想起来哪些？还有哪些想不起来？针对没想起来的部分再翻书复习，有针对性地加强这部分学习，才会更高效。

学校经常组织周测、单元测、月测，其实就是一种检索实践的方法，通过测验，查找学生对知识的掌握程度，及时发现问题。

学习时可把要记忆的知识做成卡片，正面写概念，背面写具体内容。抽查卡片，看正面题目，主动回顾相应主题内容，考验对知识的理解程度，之后再看背面内容对照。也可以多做测试题，本身就是在检索回顾知识。

成人参加资格证类考试，除了学习书上内容，也要多做些相关的练习题来检验对知识的掌握程度，那种只看书不做题的考生，往往很难通过考试。通过检索测验，才更清楚知识薄弱点在哪里，进而针对性复习效果更好。

我们阅读一本书，隔几天后，也可以通过检索实践的方法，来回顾书上内容，比直接从头再看一遍效果要好。先合上书，回顾这本书的内容有哪些？能主动回忆起来的，说明对这部分内容有所掌握，回顾不起来的部分，应是接下来重点翻看的内容，这样这本书对你的印象才更深刻。

有伙伴苦恼读过的书记不住，学过的知识总会忘，可结合《学习脑》中“信息保持”的这三个内容，在记忆知识的时候，调动情感，记忆更容易些，之后结合间隔重复和检索实践的主动学习，让知识信息在我们脑海保持得更长久，实现高效学习。