校运会100米的技巧，100米怎么训练才能跑到12秒
舒兰
回答于 2023-02-11 03:30:03
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校运会100米的技巧
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习
3、：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
4、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
5、(提高绝对速度）
6、途中跑（大步幅高频率）
7、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。
8、（可提高0.01-0.05秒）
9、平时多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
10、高重心大步幅和高频率，用力100%。
11、起跑要抢出去。
100米如何提升速度
1、100米要提高速度，第一要练起跑，起跑的好坏可以提高0.2秒左右的成绩，第二练习起跑后的加速跑，这就要练习腿部力量，压杠铃，重量由低到高，压好后来个50到80米的冲刺跑，一天3到5组。
2、第三途中跑，我们要练习韧带，要把步幅拉大就要压韧带，其次练习频率，做各种提高频率的方法，运用敏捷梯的各种步伐练习提高步伐频率。
3、第四是冲刺跑，在距终点的时候顺势压肩动作。
100米怎么训练才能跑到12秒
首先要看你平时的跑步速度如何，如果是喜欢跑步，并且跑的还挺快。
那么就可以通过训练来提高你的短跑成绩，先从练习蛙跳开始，压腿，深蹲起跳，蹲杠铃，以增加腿部力量肌肉发达，首先要有力量做支撑，然后才是练习短跑技术，起动，加速，冲刺，等动作，这样才可以跑进12秒，甚至还要快
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