仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确做法是怎样的

仰卧起坐的正确做法

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

2、 2、身体完全与地面贴合。

3、屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。

4、吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

5、1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。

6、双脚平放在地面。

7、 2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

8、1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。

9、 2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。

10、问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。

11、 3、双臂做来回交替的动作。

仰卧起坐的正确做法是怎样的

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。

2、然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。

3、当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。