立定跳远技巧训练最佳方法，如何练习立定跳远

立定跳远技巧训练最佳方法

1、首先学会正确的蹲跳起动作。

2、强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力，初步掌握空中斜体动作，体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。

3、其次，挺身跳练习。

4、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。

5、跳起后，寻找自己在空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。

6、屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。

7、前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。

8、伸小腿练习。

9、在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。

10、体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。

11、最后，把这几个动作串联起来学习，就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。

如何练习立定跳远

1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

4、要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

5、 落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

6、要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。